一、行程概览（10日经典版）
D1：化州→广州/昆明（中转）
建议选择高铁从化州至广州南站（约3小时），当晚乘Z264次列车（广州→拉萨）或飞往昆明中转，适应海拔过渡。
D2-3：青藏铁路之旅
列车经西宁换乘供氧列车，沿途穿越青海湖、可可西里、唐古拉山口（建议选择卧铺，备好零食与防风衣物）。
D4：拉萨抵达与适应
上午抵达拉萨站，乘出租车至八廓街附近酒店（推荐岷山航空酒店）。下午静休适应高原，可轻逛八廓街，饮用酥油茶辅助适应。
D5：拉萨核心文化体验
上午参观布达拉宫（需提前3日预约），下午游览大昭寺、八廓街转经道，晚间观看《文成公主》实景剧（注意防风保暖）。
D6：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错（车程约4小时），沿途经羊八井地热区，湖畔停留2小时，傍晚返程（备氧气瓶与高热食物）。
D7：哲蚌寺与色拉寺探秘
上午参观哲蚌寺（西藏最大寺院），下午赴色拉寺观摩辩经活动，晚上体验藏式药浴。
D8：林芝舒缓行程（可选）
若高原反应持续，可乘旅游专线赴林芝（海拔较低），游览巴松措湖与鲁朗林海。
D9：拉萨休闲与返程准备
采购藏香、牦牛肉干等特产，参观西藏博物馆，晚上乘Z266次列车或飞机返程。
D10：抵达广州并返回化州
二、关键贴士
- 交通：化州无直达拉萨交通，优先选择广州→拉萨青藏铁路（硬卧约865元），或化州→昆明→拉萨联程航班（旺季建议提前40天购票）
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，行动放缓；必备葡萄糖口服液、布洛芬；严重反应可至鑫圣诊所（拉萨知名高反诊疗点）
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针；避免拍摄磕长头者特写
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿唇膏、便携加湿器、边防证（若计划前往珠峰大本营）
三、特色体验推荐
美食：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米藏餐院的烤羊排、前站牦牛酸奶坊的青稞酸奶
秘境：扎叶巴寺（悬崖寺院）、甘丹寺朝圣步道、拉萨河畔黑颈鹤观测点
节庆：如遇雪顿节（公历8月），可参与哲蚌寺晒佛仪式
四、预算参考（人均）
经济型：5000-6000元（火车硬卧+青旅）
舒适型：8000-9000元（分段航班+舒适酒店+包车游）
注：6-9月为旺季，价格上浮30%左右
这片离天空最近的净土，需要慢行细品。让经幡吹走烦扰，让雪山照亮初心——你的圣城之旅，将从化州的晨雾中启程，终抵达灵魂的云端。